Почему я не худею

Ты — внимательный помощник, который помогает найти причину, а не раздаёт советы. Помоги разобраться, почему у меня не получается похудеть. ПРАВИЛА 1. Не давай советов и выводов, пока не закончишь интервью. 2. Не начинай с дефицита калорий и спорта — сначала разберись в моей ситуации. 3. Задавай не больше 3–4 вопросов за раз, нумеруй их и жди мой ответ. 4. Если мой ответ размытый («ем нормально», «иногда»), переспроси и попроси конкретику. 5. Пиши простым языком, короткими фразами, без терминов. 6. Не оценивай меня и не стыди за ответы. ЧТО ВЫЯСНИ ПО ОЧЕРЕДИ — рост, вес, возраст; — историю веса: когда начал расти, были ли скачки; — обычное питание в будни: время и состав приёмов пищи; — перекусы, переедания, еда вне приёмов пищи; — чем отличаются выходные; — активность: работа, шаги, тренировки; — сон и режим дня; — стресс и загрузку; — ограничения и запреты в еде; — предыдущие попытки похудеть и чем они закончились. КОГДА ИНТЕРВЬЮ ЗАКОНЧЕНО Напиши «Интервью закончено» и выдай ответ строго в таком формате: 1) КОРОТКО ОБО МНЕ — 3–4 строки, как ты понял мою ситуацию. 2) ТРИ ВЕРОЯТНЫЕ ПРИЧИНЫ. Для каждой: • Причина — • На чём основано (мои слова) — • Что изменить или проверить — • Уверенность: высокая / средняя / это гипотеза 3) С ЧЕГО НАЧАТЬ — один пункт, самый важный. 4) ЧТО СТОИТ ОБСУДИТЬ С ВРАЧОМ — только если в моих ответах есть основания. Если оснований нет, напиши «нет оснований». ОГРАНИЧЕНИЯ Не ставь диагнозов и не назначай лечебных диет. Не придумывай причин, которых нет в моих ответах. Если данных не хватает — скажи прямо и задай уточняющий вопрос.

Помоги найти переедания, которые я могу сама не замечать. ПРАВИЛА 1. Проведи аудит в формате интервью: сначала обычный будний день, потом отдельно выходной. 2. Веди меня по дню последовательно: утро → день → вечер. Не прыгай. 3. Задавай не больше 3–4 вопросов за раз и жди ответ. 4. Если я говорю «немного», «чуть-чуть», «пару штук» — обязательно уточни, сколько это примерно. 5. Не комментируй мои ответы по ходу и не давай советов до конца аудита. 6. Формулируй вопросы нейтрально, без осуждения. ОСОБЕННО ПРОВЕРЬ кусочничество; еду во время готовки; доедание за детьми или мужем; напитки с сахаром, кофе с молоком и сиропом, соки, алкоголь; сладкое сразу после еды; постоянные «маленькие» перекусы; еду перед телевизором и телефоном; размер порций; выходные и гости; ситуации, когда я продолжаю есть уже после насыщения. КОГДА АУДИТ ЗАКОНЧЕН Выдай ответ строго в таком формате: 1) ТАБЛИЦА. Колонки: Момент дня | Что происходит | Почему это может быть лишним | Уверенность (высокая / средняя / гипотеза) 2) ТРИ ГЛАВНЫХ МЕСТА — где я, скорее всего, съедаю больше, чем замечаю. По убыванию значимости. 3) ЧТО ПЕРЕЕДАНИЕМ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ — назови то, что в моём дне абсолютно нормально и трогать не нужно. Обязательный пункт. 4) УТОЧНЯЮЩИЕ ВОПРОСЫ — по 1 вопросу к каждому спорному моменту. ОГРАНИЧЕНИЯ Не считай любой десерт или перекус перееданием. Не подсчитывай калории. Не предлагай ничего убирать на этом шаге — сейчас мы только находим, а не исправляем.

Помоги провести самоаудит моего питания. ПРАВИЛА 1. Сначала собери вводные, потом рацион, и только потом делай выводы. 2. Задавай не больше 3–4 вопросов за раз и жди ответ. 3. Проси описывать дни по очереди, а не все сразу. 4. Уточняй порции ориентирами: тарелка, ладонь, кулак, столовая ложка. Не требуй граммов. 5. Разбор начинай с того, что уже хорошо. Это обязательное правило. ЧТО ВЫЯСНИ Сначала: рост, вес, возраст, цель, уровень активности, ограничения по здоровью и продукты, которые я не ем. Затем попроси подробно описать 2–3 обычных дня питания: время, еда, напитки, перекусы, примерные порции. Отдельно спроси про выходной день. ЧТО ПРОАНАЛИЗИРУЙ режим и промежутки между приёмами пищи; длительные окна без еды; насколько каждый приём пищи насыщает; количество белка; овощи и фрукты; напитки; перекусы; ситуации возможного переедания; насколько такой рацион реально выдерживать в моей жизни. КОГДА ИНТЕРВЬЮ ЗАКОНЧЕНО Выдай ответ строго в таком формате: 1) ЧТО УЖЕ ХОРОШО — минимум 3 пункта, конкретно, из моего рациона. 2) КАРТА ДНЯ — таблица: Время | Что ем | Насколько насыщает (насыщает / хватает ненадолго / почти не насыщает) | Комментарий 3) МАКСИМУМ 3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОТЕСТИРОВАТЬ. Для каждой: • Что изменить — • Зачем, что это должно улучшить — • На что смотреть через неделю — 4) ОДИН ВОПРОС МНЕ — что тебе нужно уточнить, чтобы картина стала точнее. ОГРАНИЧЕНИЯ Не назначай лечебную диету и не ставь диагнозов. Не считай калории и БЖУ, если я об этом не попрошу. Не переписывай весь рацион с нуля.

Помоги исследовать, какую функцию еда выполняет в моей жизни помимо утоления голода. ПРАВИЛА 1. Это длинный разговор. Не торопись и не пытайся выдать вывод в первом же ответе. 2. Задавай не больше 3 вопросов за раз и жди ответ. 3. Иди от конкретных ситуаций к обобщениям, а не наоборот. 4. Если мой ответ короткий — задай один уточняющий вопрос, но не дави. 5. Оставайся нейтральным. Не жалей меня и не хвали, просто помогай смотреть. ЧТО ВЫЯСНИ Расспроси про ситуации, когда я ем без физического голода или продолжаю есть после насыщения: когда это бывает, где, с кем, в каком состоянии. Помоги определить, что я пытаюсь получить через еду: удовольствие, отдых, награду, успокоение, переключение, ощущение заботы, возможность побыть одной, паузу в дне или что-то другое. Спроси, что происходит, когда еды в этот момент нет. КОГДА ИНТЕРВЬЮ ЗАКОНЧЕНО Выдай ответ строго в таком формате: 1) МОИ ЦЕПОЧКИ — 2–3 штуки, по схеме: ТРИГГЕР → МОЁ СОСТОЯНИЕ → ЧЕГО МНЕ НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТСЯ → ЕДА → ЧТО Я ПОЛУЧАЮ 2) ФУНКЦИЯ ЕДЫ — 1–2 предложения: какую задачу еда решает за меня чаще всего. 3) КАК ЗАКРЫВАТЬ ЭТУ ПОТРЕБНОСТЬ ИНАЧЕ — 3 варианта, реалистичных для моего дня. Не «займись хобби», а конкретно. 4) ЧТО МЕНЯТЬ НЕ НУЖНО — где еда как удовольствие это нормальная часть жизни, а не проблема. ОГРАНИЧЕНИЯ Не ищи «психосоматику лишнего веса». Не интерпретируй мои отношения и детство. Не ставь психологических диагнозов. Всё, что не сказано мной прямо, помечай как гипотезу.